В баню входят разные, а выходят счастливые.
Владимир Владимирович Борисов (1948 - 2023) - советский и российский актёр

Как русская баня влияет на здоровье

Для нашего здоровья посещение русской бани является профилактикой и способом лечения многих заболеваний. Прогревание горячими парами воздуха благотворно сказывается на здоровье человека. При этом необходимо учитывать особенности традиционной бани, чтобы не навредить себе. Когда можно ходить в баню, а когда нельзя? В чем вред и польза русской бани? Улучшается ли в бане кожа (очищается и делается более упругой)? Можно ли, посещая русскую баню - похудеть?

Популярность русской бани связана не только с удовольствием, которое приносит процедура парения, но и с очевидными уже оздоравливающими эффектами от ее посещения. Огромное преимущество русской бани перед другими видами парения в достаточной влажности воздуха. Сухие парные имеют больше противопоказаний и создают больше рисков для здоровья. Влажный жар способствует расширению сосудов и увеличению потоотделения, а риск теплового удара при посещении влажной парной значительно снижается. Очищающий эффект при этом сохраняется дольше.

Русская баня - это настоящее национальное достояние, ведь парная лечит не только тело, но и дух. Ведь согласно русской традиции, использование ароматных веников, целебных настоев трав, масел и других банных атрибутов, повышают эффективность гигиенических процедур для здоровья, внося в процесс максимум пользы и удовольствия.

Чем полезна баня

Польза и вред бани часто становятся предметом споров из-за кардинально противоположных мнений на ее счет. Действительно, она может как улучшить здоровье, так и причинить ему вред. Если понимать, как баня воздействует на человека, и помнить о противопоказаниях, то негативный эффект можно полностью исключить.

Русская баня полезна для кожи

Одним из наиболее привлекательных последствий посещения русской бани можно назвать омоложение кожи, повышение ее упругости. Под воздействием горячего воздуха и пара усиливается кровоснабжение, улучшаются функции потовых и сальных желез. Кожа очищается от пыли, пота, жира, становится эластичной и упругой, что позволяет ей еще лучше выполнять защитную, терморегуляторную и выделительную функции.

За счёт активного притока крови к эпидермису ускоряется метаболизм. Кожа насыщается кислородом, обогащается питательными веществами, избавляется от лишней воды и залежей кожного сала, пар и тепло способствуют отделению омертвевших клеток. Эти процессы способствуют повышению эластичности, мягкости и упругости кожи, а также и препятствуют процессу образования акне и старению.

Поэтому женщинам баня может быть рекомендована едва ли не в большей степени, чем мужчинам. А стоит это удовольствие в разы дешевле, чем посещение косметолога. Кроме того, принято считать, что совместное посещение бани мужем и женой укрепляет семью, позволяет проявить заботу друг о друге и тем самым освежить чувства! И это не говоря уже о возможности смыть все взаимные обиды и накопившиеся претензии! Важно их именно смыть, а не выплеснуть друг на друга.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Горячий пар расширяет кровеносные сосуды, увеличивает кровоток и, соответственно, частоту пульса. Регулярные посещения бани тренируют сердечно-сосудистую систему, увеличивая ее способность противостоять различным заболеваниям. По статистике причиной многих инфарктов и инсультов является нарушение в системе кровообращения.

Поэтому для здорового человека русская баня даже полезна. Людям же с кардиологическими заболеваниями или предрасположенностью к ним, необходимо соблюдать определённую осторожность, а перед посещением бани проконсультироваться с врачом. Дело в том, что эффект от посещения бани можно сравнить с эффектом от нагрузки средней интенсивности. Если вокруг очень жарко, организм стремится охладиться, и для этого ему нужно доставить воду к пограничным тканям (коже). Кровеносные сосуды при этом расширяются, артериальное давление падает, а сердце начинает сильнее сокращаться, кровообращение ускоряется. За несколько посещений парилки пульс здорового человека может подняться до ~140 ударов в минуту, что равноценно ЧСС во время хорошей кардиотренировки.

Организм здорового человека на подобные нагрузки, предлагаемые с определённой регулярностью, ответит адаптацией - частота сердечных сокращений в покое станет реже, что положительно влияет на качество и продолжительность жизни. У многих сердечных больных такого механизма адаптации нет, и несоответствие между притоком кислорода к клеткам миокарда и потребностью может обернуться тяжёлыми последствиями. Абсолютным противопоказанием посещения бани являются пороки сердца и миокардит.

Уменьшение стресса

Пребывание в теплой бане стимулирует выработку эндорфинов (гормонов счастья) организмом, они и снижают уровень стресса. Помимо эндорфинов баня влияет на продукцию еще одного гормона: снижается выработка кортизола, который выделяется в ответ на стрессорные воздействия. Поэтому после пребывания в бане люди чувствуют себя расслабленными и обновленными.

С другой стороны, в какой-то степени баня является стрессом для организма. Длительное пребывание в парной может привести к уменьшению положительного результата и развитию негативных эффектов (тошнота, головокружение, слабость), поэтому париться нужно в меру, и уточнить у своего лечащего врача наличие противопоказаний.

Баня помогает похудеть

При встрече с горячим воздухом (выше 60°) жир в подкожно-жировой клетчатке из полутвёрдого состояния переходит в более текучую форму. При этом он по-прежнему остаётся в клетке, ведь наружу его не пропускает липидная оболочка. Сам липоцит под воздействием тепла никуда не исчезает, и жир, охлаждаясь, опять принимает форму плотного вещества. А вот вода, которая находится в клетке и рядом с ней, в межклеточном пространстве и в капиллярном русле, в сауне начинает испаряться. Ведь потоотделение - единственный способ охлаждения, доступный нашему организму в ответ на избыток тепла, получаемый в бане.

Воды в подкожно-жировом слое содержится достаточно много, - это незаменимый ресурс для метаболизма липидов, и при обезвоживании в бане может уйти до 2-х литров жидкости. Из-за этого может сложиться ощущение, что человек похудел и стал более подтянутым. Однако это не похудение: жир остаётся в липоците, а влага за пару дней возвращается и в межклеточное пространство, и в саму жировую клетку.

И всё же баня полезна для похудения, поскольку стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и нормализует микроциркуляцию в органах и тканях, а при хорошем кровоснабжении ускоряется обмен веществ, что способствует жиросжиганию в комплексе с диетотерапией и физической нагрузкой.

Опорно-двигательный аппарат

Баня помогает снять отечность, боль, устранить имеющиеся в суставах патологические отложения. Увеличивается подвижность и эластичность связочного аппарата. Приток крови к суставам положительно сказывается на качестве восстановительных процессов. Поэтому, банные процедуры являются обязательным компонентом при лечении травм опорно-двигательного аппарата.

Повысить иммунитет организма

Русская баня также помогает легче переносить капризы природы, пройти период акклиматизации, повысить иммунитет организма, его выносливость и стойкость к неблагоприятным факторам окружающей среды.

Другие заболевания организма

Медики советуют для улучшения здоровья, ходить в баню людям, которые часто простывают или страдают хроническими заболеваниями дыхательных путей (в том числе и легкой формой бронхиальной астмы), кожи, хроническим ревматизмом и радикулитом, полиартритом, расстройством вегетативной системы или жирового обмена, нетяжелой формой сахарного диабета.

Излишняя нагрузка может вызвать отрицательные изменения в работе всего организма и особенно сердечно-сосудистой и нервной систем. Человек может потерять сон, аппетит, прийти в возбужденное состояние, сопровождаемое чувством беспокойства, страха, раздражительностью. Поэтому специалисты советуют постепенно, не торопясь, подготавливать свой организм к восприятию банных нагрузок.

Отрицательное воздействие бани на организм человека

Показания для бани - это состояние абсолютного физического и психического здоровья. Любой человек должен разумно и реально соизмерять свои возможности, не равняться на других и не подвергать риску свое здоровье ради стремления доказать кому-то свои невероятные возможности по выдерживанию высоких температур.

Тонкая грань между пользой и вредом для здоровья русской бани находится именно на временном отрезке, которые многие игнорируют, долго засиживаясь в парной и побивая никому не нужные рекорды. Также важно соблюдать цикличность процедуры: подготовка, температурное воздействие, охлаждение и отдых.

Противопоказания

Активное воздействие высокой температуры на организм человека может спровоцировать и негативные процессы. Поэтому аккуратно нужно быть с посещением бани (а лучше и вовсе отказаться) людям, которые страдают следующими заболеваниями:

• Патологии сердца и сосудов: гипертония 3-ей степени, ишемическая болезнь, перенесенный инсульт или инфаркт, атеросклероз, стенокардия;
• Болезни дыхательной системы в стадии обострения, а также туберкулез;
• Проблемы с внутренними органами и эндокринной системой: сахарный диабет, почечная и печеночная недостаточность, камни в почках, язва и гастрит в стадии обострения, онкологические заболевания и др.;
• Кожные заболевания в стадии обострения: экзема, гнойные нарывы, псориаз, микоз и пр.;
• Болезни половой системы: менструация, ИППП, перенесенные хирургические операции;
• Нервная система: эпилепсия, болезнь Паркинсона, церебральный паралич, миастения и др.

Самая большая опасность, которую несет действие повышенных температур на организм - это активация перерождения клеток в злокачественные при наличии предраковых заболеваний, о которых можно и не догадываться, а также при наследственно обусловленном риске онкологии.

Влияние бани на волосы

В результате воздействия высоких температур и повышенной влажности волосы могут стать ломкими и тусклыми. Поэтому во время пребывания в бане или сауне обязательно нужно надевать банную шапочку, которая будет выступать в роли термоизолятора и поможет избежать ожогов кожи головы и волос.

Правила поведения в русской бане

Вы запланировали поход в баню и уже вооружились всевозможными аксессуарами. С собой рекомендуется взять следующие предметы: веник для массажа тела из натуральных материалов, мочалку (желательно - более жесткую, чем обычно), большое полотенце, банные тапочки (резиновые, пластиковые, войлочные), мыло или гель для тела, шампунь и другие средства гигиены.

Более опытным парильщикам можно взять полезные для здоровья травяные настои и отвары. Для этого их надо вылить на горячие камни. Подойдут для аналогичных целей ароматические масла. Использовать их строго по рецепту или в небольшом количестве, во избежание вреда.

Однако, не стоит забывать о том, что к пребыванию в парной нужно подготовиться. Посещение принесет положительные эмоции при соблюдении простых правил.

• Во-первых, необходимо снять все украшения, так как через некоторое время они сильно нагреются и могут обжечь кожу.
• Во-вторых, не надо париться на полный желудок, лучше за два часа до парения слегка перекусить. Не стоит употреблять алкоголь. Слишком сильная нагрузка на организм способна причинить вред здоровью.

Если правильно подойти к банному ритуалу, грамотно выбрать веник, настроиться на исцеление и получение удовольствия, то можно буквально сбросить и груз прожитых лет, и накопившиеся повседневные тревоги.

Как правильно париться в бане

Париться в русской бане нужно правильно, чтобы не нанести вред своему здоровью по неосторожности или по незнанию, так как организм не каждого человека способен выдерживать высокие температуры без негативных последствий.

• Начинать париться надо постепенно, ставить рекорды сразу не стоит. Перед тем, как зайти, облиться теплой водой, не затрагивая волосы. Тщательно вытереться полотенцем. Первый заход должен продлиться около 5 минут, и лучше провести это время, лежа на полке, на животе или на спине, подставив под голову специальный деревянный подголовник. Когда на коже выступит пот, нужно покинуть парную, и сразу же встать под душ с прохладной водой. Можно, просто посидеть минут 7 в предбаннике и немного остыть.
• Для второго захода, который может продлиться дольше на несколько минут, нужно расстелить на полке полотенце или сухие травы, приготовить веник и наполнить ушат теплой водой или отваром из лекарственных растений. Если используете веник, не нужно со всей силы хлестать друг друга. Движения должны быть похожи на подметание пола: легкие и размеренные. Есть нюанс: хвойные веники могут повредить распаренную кожу. Используйте лиственные породы.
• Дальше находиться в парилке можно до тех пор, пока остается комфортное ощущение. Заходить в парилку рекомендуют не более 3 раз. Время нахождения в ней варьируется от 8 до 15 минут, в зависимости от имеющегося банного опыта и состояния здоровья. Важно! В перерывах обязательно пить воду - чтобы восстановить водный баланс.

После бани можно принять душ, охладиться в прохладном бассейне или даже обтереться снегом. Последний вариант возможен после парения в деревенской бане: польза от этого заключается в закаливании организма. Если в процессе охлаждения чувствуется приятное покалывание всего организма, значит, процедура прошла с пользой.

В настоящее время постоянно растёт интерес к русской бане. Поэтому посещают баню не только взрослые, но и родители с детьми. И это, думается, не зря. Баня - неотъемлемая часть быта наших далёких предков, сыгравшая исключительно важную роль в выживании нашего народа. Русская баня! Сколько необъяснимой радости, восторга просыпается в душе каждого, кто хотя бы однажды испытал это поистине божественное удовольствие!