Как похудеть в домашних условиях?

Считается, чем быстрее метаболизм (обмен веществ) в организме, тем проще поддерживать в норме свой вес, т.е. люди с хорошим обменом веществ могут есть все, что угодно и не будут поправляться.

Однако, избыточный вес это всего лишь следствие энергетического дисбаланса, т.е. вы потребляете больше калорий, чем организм может израсходовать. Поэтому масса тела увеличивается.

Поэтому, выход из сложившейся ситуации есть - это либо увеличить свою физическую активность, либо уменьшить калорийность и количество пищи. А для более быстрого сжигания жира и как следствие похудения, совместить эти варианты.

Советы по увеличению энергозатрат организма

Мышечная масса потребляет большое количество энергии, по сравнению с жировой тканью. Поэтому, наращивайте мышечную массу, самым простым физическим упражнением будет отжимания от пола. Если не любите заниматься спортом, то хотя бы совершайте пешие прогулки, желательно в парке, лесу.

Запомните, чем старше человек, тем меньше энергии ему требуется. Поэтому, согласно вашему возрасту и вашему образу жизни, соизмерьте свой рацион питания.

Крепкий ночной сон, считается, что лучшим временем для сна является 22 часа и длительностью не менее 6 часов - это способствует выработке в организме гормона, который ускоряет обмен веществ и способствует обновлению клеток мозга.

Баня помогают усилить клеточную активность, ускоряют обмен веществ, обеспечивают свободное дыхание кожи.

Массаж – улучшает кровообращение и состояние кожи, поднимает настроение.

Питание или какие продукты ускоряют метаболизм

Старайтесь разделить суточный прием пищи на четыре приема. Порции должны быть небольшими и состоять из завтрака, который должен составлять примерно 25%, обед - 35%, полдник - 15%, ужин - 25% от суточной нормы. Не пропускайте очередной прием пищи – иначе организм наберет все в двойном объеме.

Старайтесь не есть перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3-4 ч. до сна.

Продукты помогающие сжигать калории

Диетологи считают, что некоторые продукты помогают ускорить метаболизм в организме

• Цитрусовые (грейпфруты, апельсины, лимоны, мандарины) - сильные природные стимуляторы обмена веществ благодаря витаминам, клетчатке и микроэлементам. Помогают сжечь до 100 дополнительных калорий в день. Кроме этого, эти фрукты незаменимы для работы иммунной системы и пищеварения, профилактики заболеваний печени, сердца и сосудов. Витамин С принадлежит к числу наименее стойких витаминов, но в цитрусовых (апельсиновый, лимонный, мандариновый сок) даже после нагревания до температуры кипения почти полностью сохраняют свои полезные свойства.
• Орехи - особенно миндаль, который способствует сохранению зрения, также хорош в качестве общеукрепляющего средства, помогает естественному очищению организма. В орехах много натурального белка, полиненасыщенных жирных кислот (полезных жиров) и разных редких микроэлементов. Орехи дают чувство насыщения на долгое время, но следует помнить, что орехи очень калорийны на 100г около 500 ккал и поэтому не стоит ими сильно увлекаться.

• Перец, приправы и специи которые мы храним дома, содержат вещества, улучшающие метаболизм. Добавьте в свой рацион питания перец (особенно острый), которые стимулируют кровообращение и тем самым повышают метаболизм до 25%. Это связано с тем, что острый перец содержит соединение алкалоид под названием капсаицин, которое стимулирует рецепторы, тем самым временно увеличивая циркуляцию крови, учащает сердцебиение и повышает температуру тела. Карри, как и многие другие специи, заставляет организм сжигать калорий ускоряя метаболизм на 10%. Небольшая порция корицы понижает уровень холестерина и способствует сжиганию сахара в организме, что позволит держать уровень сахара в крови в норме.
• Морские водоросли — стимулируют правильную работу щитовидной железы, а она, в свою очередь, отвечает за контроль над обменом веществ.
• Белки — мясо, рыба и даже сыр тофу ускоряют процесс обмена веществ в организме. Особенно полезно мясо индейки — это диетический продукт, источник витаминов группы В и натурального высококачественного белка. Есть индейку желательно без кожи — это ограничит употребление лишнего жира.
• Продукты содержащие омега-3 - добавление в свой рацион таких продуктов, как форель, скумбрия, сардины, семга содержащие в себе омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, является отличным способом для увеличения своего метаболизма. Эти кислоты снижают выработку лептина (естественный пептидный гормон), который замедляет обмен веществ.
• Овощи и продукты из цельного зерна - особенно темно-зеленые листовые овощи — это руккола, брокколи и шпинат. Одновременно кладезь витаминов и полезная клетчатка. Наш организм расходует на ее переваривание больше калорий, чем получает из нее. Помидоры — содержат полезные кислоты, которые помогают почкам избавляться от продуктов жиросжигания. Цельнозерновые продукты отличаются большим содержанием клетчатки. Поэтому, покупая в магазине хлеб, макаронные и крупяные изделия, смотрите, чтобы они состояли из цельнозерновых злаков, а не из рафинированных сортов.
• Шоколад - должен быть только натуральным, т.к. имеет уникальный состав (медь, магний, калий, а также эндорфины и флавоноиды), который не только заставят работать наш метаболизм на полную катушку, но и наполнят нас радостью и умиротворением.
• Яблоки и груши — стимулируют обмен веществ в организме. Старайтесь съедать по несколько яблок и груш ежедневно.
• Витамины - действительно ускоряют обмен веществ в клетках и поддерживают нормальное функционирование организма в целом. Хром ускоряет обмен веществ, перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь. Йод активизируют щитовидную железу — ускоряют обмен веществ. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма.

Напитки для похудения

• Травы и настойки. Существуют некоторые народные средства, которые улучшающие обмен веществ, способствующие очищению и похудению. Вот некоторые из них: Настойка травы зверобоя (3 раза в день, по 1/3 стакана). Настойка цветов липы сердцевидной, пить как чай. Настойка листьев черники (пить по 1/3 стакана 3 раза в день). Понижает сахар в крови.
• Молочные продукты. Как ни странно, но молочные продукты являются очень мощным стимулятором обмена веществ. Ученые считают, что эффект происходит благодаря высокому содержанию в них кальция. Отдавайте предпочтение кисломолочным и нежирным продуктам, особенно нежирному творогу. Он содержит большое количество белка и не содержит соли, в отличие от сыра.
• Кофе – отличный способ взбодриться ускорить обменные процессы в организме. Кофеин, мгновенно стимулируют обмен веществ, усиливает сердцебиение и улучшает кровообращение, то есть ускоряет сжигание калорий. Не забывайте, что максимальную пользу приносит только натуральный молотый кофе и только одна чашка по утрам.
• Зеленый чай — главный жиросжигающий напиток. Зеленый чай без сахара снижает аппетит, активизирует работу желудочно-кишечного тракта и улучшает пищеварение. Зеленый чай богат витаминами и биологически активными веществами. Зеленый чай входит в топ самых полезных продуктов питания. Зеленый чай регулирует уровень глюкозы и благодаря пектинам избавляет от ощущения тяжести в желудке, снижает уровень холестерина в крови и нейтрализует вредные жиры. Пейте зеленый чай 2-3 раза в день.

Вода, как основной участник процесса обмена веществ

Обычная, на первый взгляд, вода может помочь, например, если у вас начали противно хрустеть и щелкать суставы. Из-за нехватки воды человек лишается специальной смазки, которая помогает снизить трение в суставах.

Также недостаток воды в организме приводит к образованию свободных радикалов в крови человека. Это вызывает преждевременное старение кожи и образование морщин.

Хорошее снабжение организма водой помогает бороться с избыточным весом. Это выражается не только в уменьшении чрезмерного аппетита, но и в том, что достаточное количество воды способствует переработке уже накопленного жира.

Вода участвует во всех обменных процессах, регулирует температуру тела, удаляет отходы из организма, доставляет питательные элементы, дает натуральное увлажнение коже и другим тканям, делает суставы более гибкими, помогает укреплять мышцы, регулирует пищеварение. И если воды не хватает, организм не может выполнять все обменные процессы со 100% эффективностью.

Поэтому питье воды должно войти у вас в привычку, рекомендуемое потребление количества воды 30-40мл на 1кг веса в день.

Безопасным считается похудение до 3 килограмм в месяц, при этом мышцы не рискуют стать дряблыми, а обменные процессы не страдают. Грамотное питание, распределение калорий, правильный образ жизни и не нужно мучить себя строгими изнуряющими диетами, чтобы похудеть в домашних условиях. Отдельно стоит упомянуть о раздельном питании. Такой принцип построения рациона помогает нормализовать пищеварение и похудеть, таким образом вы убережете себя от таких процессов, как гниение и брожение пищи.